Слабый иммунитет - основная причина большинства заболеваний, ведь ослабленный организм может не справиться даже с обычной простудой. А потому, чтобы реже болеть, нужно в первую очередь заняться укреплением иммунитета.
Укрепление иммунитета - это комплексный процесс. Нет какой-то одной меры, которая сделает здоровье железным. На это влияет и образ жизни, и питание, и качество сна, и физическая активность. Всё это повышает или снижает общую выносливость организма.
Признаки слабого иммунитета
Распознать ослабление иммунитета несложно. Когда с ним все в порядке, человек не заболевает от малейшего переохлаждения и может контактировать с простуженными людьми без последствий. Признаки же иммунного сбоя выглядят так:
Частые простуды;
Регулярные обострения хронических заболеваний, таких как тонзиллит, бронхит или пиелонефрит;
Частое появление герпеса на губах;
Медленное заживление ран;
Беспричинные боли в суставах и мышцах;
Увеличение лимфоузлов;
Слабость в теле и постоянная усталость.
Некоторые люди от природы имеют крепкий иммунитет. Ну а те, кому повезло меньше, могут укреплять его собственными усилиями. Считается, что внести свой вклад в укрепление иммунитета человека может в том числе вода: через питье и через закаливание.
Как улучшить иммунитет с помощью закаливания холодной водой
Чтобы укрепить здоровье, а не навредить, нужно соблюдать при закаливании определённые правила.
1. Проводить процедуры ежедневно и без перерывов. Даже небольшой перерыв может свести на нет все достижения.
2. Привыкать к закаливанию постепенно, без шокового воздействия на организм. Нельзя начинать сразу с купания в проруби, нужно сначала привыкнуть к обтиранию прохладной водой.
3. Учитывать особенности своего организма, такие как возраст и хронические заболевания. Во время закаливания нужно обращать внимание на пульс, давление и общее самочувствие. А также следить за тем, в какую сторону меняются сон и аппетит. Закаливание не должно приносить вялость и бессонницу или вызывать простуду.
Воздействие холодной воды на кожу имеет три стадии. В первой стадии сосуды кожи спазмируются, человек ощущает дискомфорт и даже боль. Во второй происходит адаптация, и сосуды расширяются, а тело сильно краснеет. В этот момент происходит прилив энергии, самочувствие улучшается.
Главная задача- не допустить третьей стадии, в которой наступает переохлаждение. Оно характеризуется сильным спазмом подкожных сосудов, бледностью кожи и ознобом. Состояние переохлаждения может стать причиной различных заболеваний.
Как правильно закаляться холодной водой
Обливание
1. Начать стоит с умывания лица прохладной водой, чтобы организм испытал как можно меньше стресса. Температура воды при этом должна составлять около 20°.
2. Через несколько дней можно понизить температуру воды для умывания на 1°. И так постепенно продолжать понижение, пока вода не станет совсем холодной.
3. Как только лицо привыкнет к умыванию холодной водой, можно переходить к следующему этапу - частичному обливанию. Практиковать такое лучше всего с утра, а воду для обливания готовить перед сном, набрав в специальное ведро.
Вот как выглядит частичное обливание. Нужно по очереди облить руки, ноги и шею по несколько раз. Затем - тщательно растереть их полотенцем. Повторять процедуру частичного обливания следует 2 недели подряд - до полной адаптации.
4. Как только произошла адаптация к частичному обливанию, можно переходить к обливанию всего тела водой комнатной температуры.
5. Каждые 10 дней нужно понижать температуру воды на 5°, пока она не станет максимально холодной.
Обливаться холодной водой из ведра нужно на регулярной основе, один-два раза в день. Обычно это делают после горячего душа, но можно практиковать обливание и без предварительного разогрева тела.
Обтирания
Решиться на такой подвиг как обливание ледяной водой могут далеко не все. Поэтому можно начать с более щадящего варианта укрепления иммунитета - обтирания. Но подойдёт он только тем людям, у кого нет нарушений кожного покрова.
Обтирания холодной водой делаются так. Полотенце смачивается в холодной воде, после чего им энергично растирается всё тело. Продолжать такой процесс нужно в течение 2 минут как минимум. В конце процедуры человек ощущает прилив тепла, его кожа заметно краснеет. Это говорит о достижении нужного эффекта.
Холодная ванна или холодный душ
Самый радикальный способ, как укрепить иммунитет с помощью воды. Такая процедура не только улучшает иммунитет, но и увеличивает количество лейкоцитов в организме.
Принимать холодную ванну нужно в течение 6-8 минут, абсолютный максимум для адаптированных людей -15-20 минут. Как и в случае с обливанием, начинать стоит с малого - с комнатной температуры. Как только тело привыкнет к такой ванне, температуру можно постепенно понижать, а длительность пребывания в воде - увеличивать.
Погружаться в холодную воду резко нельзя. Сначала следует опустить ноги, затем нижнюю часть тела, и только потом всё остальное. Оказавшись полностью в воде, важно постараться расслабиться, так как напряжение только усилит ощущение холода. Как только процедура закончилась, нужно обтереться насухо и одеться в тёплую одежду.
Укрепляет ли закаливание холодной водой иммунитет
Обливания, холодный душ или ванна однозначно положительно влияют на иммунитет. Если всё делается правильно, никакого вреда здоровью холодная вода принести не может.
На коже находится большое количество рецепторов, воспринимающих холод. Воздействие на них, можно повлиять на весь организм в целом. Закаливание работает как тренировка для периферической и центральной систем терморегуляции. Именно эти системы отвечают за образование и отдачу тепла в организме.
В момент закаливания происходит как бы резкая активация иммунной системы. Вместе с тем повышается выносливость и работоспособность, устойчивость к заболеваниям, нормализуется обмен веществ. Снижается даже вероятность появления злокачественных новообразований.
Помимо этого, обливание стимулирует кровеносную систему и укрепляет нервную систему. А потому практиковать такое закаливание рекомендуется всем, кроме людей с серьёзными сердечными заболеваниями и высоким внутриглазным давлением.
Влияние питьевой воды на иммунитет
Многие люди задаются вопросом, повышает ли вода иммунитет. Так вот, питьевая вода - не пустая жидкость. Она имеет определённый химический состав, который влияет на здоровье и самочувствие человека. А следовательно, и на его иммунитет. И вот основные факторы, которые определяют состояние здоровья.
Йод
Йод в воде влияет на работу щитовидной железы. Он участвует в выработке ее гормонов и в метаболических реакциях организма. И избыток, и недостаток йода негативно сказываются на здоровье. Повышенное количество йода в воде влияет на иммунитет: оно повышает подверженность вирусным заболеваниям.
Помимо этого, от избытка йода начинается гипертония, нарушаются функции печени, щитовидной железы и нервной системы.
Фтор
Этот элемент в умеренных количествах очень полезен для иммунной системы человека. Но когда его слишком много, он начинает подавлять иммунитет. А ещё избыток фтора способствует вымыванию кальция из организма и вызывает сбой в работе печени и почек.
Магний
Магний является очень важным элементом для работы иммунитета. Его дефицит нарушает работу щитовидной железы, а значит и иммунный ответ организма. Без магния хуже вырабатывается кортизол - именно этот гормон стимулирует работу иммунитета.
Помимо влияния на иммунитет, магний очень важен для стрессоустойчивости и психического благополучия. Ведь он отвечает за передачу нервных импульсов.
Натрий
Переизбыток натрия в воде губителен для иммунной системы. Такая связь была выявлена в ходе недавних исследований. Помимо этого высокое содержание натрия ведёт к отёчности, потере аппетита, повышению давления и судорогам. Поэтому бесконтрольное употребление солёной воды не рекомендуется.
Кальций
Умеренное содержание кальция в воде очень полезно для здоровья и иммунитета. Но чтобы он усваивался, необходимо одновременно употреблять витамин D. Кальций нужен не только для иммунитета - он отвечает за крепость костей, энергетический баланс в организме, прочность сосудов.
Щёлочность
Щелочная вода очень полезна для иммунитета. Она имеет антиоксидантное свойство, то есть борется со свободными радикалами в организме. Определить щёлочность воды можно путем лабораторного исследования.
Жёсткость
Регулярное питьё жёсткой воды из-под крана негативно сказывается на состоянии здоровья. Мягкая также не считается полезной, так как в ней не хватает необходимых организма солей. Таким образом, жёсткость должна быть в пределах нормы, что можно определить только при помощи исследования.
Важное значение в укреплении иммунитета человека играет и его питьевой режим. Чтобы весь организм работал нормально, в том числе иммунная система, в день нужно выпивать в районе 2 л чистой воды.
Пить воду желательно до приёма пищи и не ранее, чем через час после еды. Важно не допускать обезвоживания, поэтому с собой везде стоит носить бутылку воды. Лучше постоянно выпивать по нескольку глотков, чем ждать сильной жажды и набрасываться на воду.
Как укрепить иммунитет при помощи питьевой воды
Для того, чтобы питьевая вода работала на повышения иммунитета, она должна отвечать определённым стандартам качества. По понятиям ВОЗ, таких критериев около 100.
Обобщённые показатели: щёлочность, минерализация, жёсткость, окисляемость, нефтепродукты, фенольный индекс.
Неорганические вещества: железо, нитраты, сульфаты, фториды, хлориды.
Органолептические свойства: запах, привкус, цветность, мутность.
Радиационная безопасность.
Перечень требований к качеству воды очень широкий, его можно найти в свободном доступе на просторах интернета. Чтобы узнать, соответствует ли вода из-под крана этим требованиям, нужно сдать пробу на лабораторный анализ.
Употребление некачественной воды негативным образом сказывается на здоровье. Последствия появляются не сразу, они накапливаются годами и даже десятилетиями.
Например:
Избыток железа воды бьёт по печени и вызывает аллергию;
Избыток марганца оказывает мутагенное действие на человека. То есть, он способен повреждать наследственный аппарат клеток.
Жёсткая вода приводит к заболеваниям суставов и образованию камней во внутренних органах.
Повышенное содержание органических веществ в воде губительно для печени и почек, а также для нервной системы и иммунитета.
Избыток фтора в воде ведёт к разрушению зубов.
Как определить состав питьевой воды
Чтобы понять, улучшает ли вода иммунитет, нужно проверить её качество в лабораторных условиях. Для этого берётся проба следующим образом:
1. Берут пластиковую ёмкость объёмом 1,5 л, которая ранее не использовалась.
2. Открывают кран с водой и ждут 10-15 минут, чтобы она стекла под большим напором.
3. Ополаскивают ёмкость водой.
4. Плотно приставляют кран к горлышку бутылки и набирают до самых краёв, чтобы не оставалось воздушной подушки.
5. Тщательно закручивают крышку и убирают бутылку в тёмное место.
6. В течение нескольких часов отвозят пробу в лабораторию, избегая попадания на бутылку солнечных лучей.
Если забор осуществляется из скважины, правила немного отличаются. Скважину необходимо прокачать в течение получаса, чтобы получить пробу именно из подземного источника, а не из гидроаккумулятора. Если из колодца, то достать нужно не менее пяти вёдер воды в одну большую ёмкость.
Длительность лабораторного анализа занимает несколько рабочих дней. Готовые результаты пришлют на электронную почту. Если качество воды окажется неудовлетворительным, стоит рассмотреть вопрос установления очистительной системы.